Quando o Dr. Osman Ali deu o salto final da carreira da estratégia corporativa para a medicina, sua saúde tomou um rumo inesperado.
“Foi quando meus hábitos de academia realmente caíram. Eu estava ocupado fazendo turnos noturnos e meu relacionamento com meu parceiro de longa data não estava indo muito bem”, ele confessou a O telégrafo essa semana.
“Eu não estava no melhor estado de espírito mentalmente”, ele continuou. “Eu estava trabalhando muitas horas e não cuidando da minha saúde.”
Suas refeições típicas de faculdade de medicina de McDonald’s, cereais açucarados, kebabs e refrigerantes começaram a cobrar seu preço, “Eu tinha um rosto rechonchudo e seios grandes, e tinha engordado muito na cintura. Meu ganho de peso estava afetando minha confiança, mas também sabia que estava mais em risco de certas condições de saúde, especialmente com gordura visceral na cintura. “
Um exame de saúde de rotina levou a um diagnóstico chocante de diabetes tipo 2. Diabetes tipo 2 ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou não a utiliza bem, impedindo a capacidade do corpo de usar o açúcar como combustível.
Não há cura para o diabetes tipo 2, mas há muitas mudanças de estilo de vida recomendadas para ajudar a controlar a doença, como perder peso, praticar exercícios e se alimentar bem.
O diagnóstico foi um chamado para Ali, que está na casa dos 50 anos. “Percebi que se não cuidasse de mim, as coisas só iriam piorar, sabendo muito bem quais poderiam ser as complicações do diabetes — como problemas cardiovasculares, problemas oculares e problemas renais. Eu queria viver uma vida plena, feliz e saudável, então algo tinha que mudar”, explicou ele ao The Telegraph.
Com um grupo de amigos, Ali se juntou a uma academia local. Ele começou a nadar e a se exercitar com pesos, eventualmente unindo forças com um personal trainer que o ajudou a se tornar mais consistente e disciplinado sobre sua dieta e regimes de exercícios.
“Ter um personal trainer é ótimo porque ele me estimula e monitora minha técnica”, disse Ali. “É menos fácil pular o treino se eu sei que tenho algo marcado com ele pela manhã. Você aproveita ao máximo.”
Para trazer seu corpo de volta ao equilíbrio, Ali reduza drasticamente o açúcar e intensificou seu ingestão de proteína.
“Minha refeição principal tende a ser à noite, e tento comer o máximo de proteína que posso, geralmente frango ou peixe”, Ali descreveu ao The Telegraph. “Sempre tomo um shake de proteína por dia e creatina em pó em uma bebida antes de treinar para aumentar o desempenho e a força.”
Além de perder peso e melhorar sua resistência, a reforma do bem-estar de Ali reduziu drasticamente seus níveis de açúcar no sangue, colocando-o na categoria de diabético limítrofe.
Embora as melhorias físicas tenham sido abundantes, ele admite que a maior mudança é em sua autoestima. “O principal é que me sinto muito melhor comigo mesmo. Estou em forma, estou saudável e recuperei minha energia”, ele disse ao The Telegraph.
Ali compartilhou sua santíssima trindade de dicas para iniciar e manter um plano de alimentação saudável e condicionamento físico, tendo perdido 9 quilos e diminuído três tamanhos de calça.
Escolha uma estratégia sustentável
Para Ali, uma estratégia sustentável é a base para o sucesso. “Tente começar com algo que você possa continuar. As pessoas entram com boas intenções com um programa intenso, mas desistem porque ele é insustentável”, ele aconselhou.
Faça sacrifícios fáceis
Ali sugere fazer eliminações que não cheguem à privação.
“Corte as coisas simples — pare de comer biscoitos com seu chá e diminua as sobremesas para duas vezes por semana”, ele disse ao The Telegraph. “Tudo o que você faz tem que ser sustentável.”
Treine com amigos
Ali credita uma dinâmica de grupo por mantê-lo no caminho certo com seu regime de condicionamento físico, “Treine com um grupo de amigos. Tornei-me amigo dos meus vizinhos e começamos a treinar juntos. Ter um aspecto social vai mantê-lo em movimento.”
