Se você quer viver mais, exercícios de flexibilidade pode ser um passo na direção certa.
Pesquisadores brasileiros calcularam uma pontuação de mobilidade articular — chamada de “Flexindex” — para cerca de 3.100 adultos saudáveis de meia-idade que realizaram uma série de 20 movimentos.
Homens e mulheres com pontuações baixas tiveram um risco maior de morrer — até cinco vezes maior, em alguns casos — do que seus colegas flexíveis, o estudo descobriu.
“Estar aerobicamente em forma e forte e ter bom equilíbrio foram previamente associados com baixa mortalidade. Fomos capazes de mostrar que a flexibilidade corporal reduzida também está relacionada com baixa sobrevivência em homens e mulheres de meia-idade”, disse o autor correspondente do estudo, Dr. Claudio Gil S. Araújo, um médico de medicina esportiva.
Araújo desenvolveu o teste usado no estudo há mais de 40 anos. O Flexiteste mede a amplitude de movimento em sete conjuntos de articulações — tornozelo, joelho, quadril, tronco, pulso, cotovelo e ombro.
Os exercícios, que são feitos apenas no lado direito, incluem estender o joelho, girar o ombro e dobrar o braço no cotovelo.
As mulheres se saíram melhor que os homens, em 35%. Participantes femininas de 61 a 65 anos foram, em média, 10% mais flexíveis que os homens de 46 a 50 anos.
Isso é surpreendente porque a mobilidade das articulações tende a diminuir à medida que envelhecemos, devido à perda de massa muscular, ao afinamento da cartilagem e/ou à início da artrite.
Os pesquisadores acompanharam os participantes, que tinham entre 46 e 65 anos, por cerca de 13 anos.
Durante esse período, quase 10% da população do estudo — cerca de 300 pessoas — morreu.
As pontuações de flexibilidade foram quase 10% maiores para os participantes que sobreviveram em comparação com aqueles que morreram.
“Até onde sabemos, este é o primeiro estudo de coorte a mostrar que um nível reduzido de flexibilidade corporal… está relacionado a uma mortalidade mais alta em uma grande coorte de homens e mulheres de meia-idade”, escreveram os pesquisadores em suas descobertas, publicadas na quarta-feira no Revista Escandinava de Medicina e Ciência em Esportes.
Outras pesquisas têm encontrei um link entre falta de flexibilidade e morte precoce. Um teste de equilíbrio de 10 segundos e um teste de sentar e levantar dizem que predizem a longevidade.
Um treinador de fitness do Reino Unido compartilhou recentemente cinco exercícios que você pode fazer em casa para testar seu envelhecimento.
Os pesquisadores brasileiros dizem que estudos futuros devem explorar se o alongamento ou o treinamento de flexibilidade, como Tai Chi Chuan ou ioga, afetam a expectativa de vida.
Os 20 movimentos que compõem o Flexiteste
- Dorsiflexão do tornozelo
- Flexão plantar do tornozelo
- Flexão do joelho
- Extensão do joelho
- Flexão do quadril
- Extensão do quadril
- Adução do quadril
- Abdução do quadril
- Flexão do tronco
- Extensão do tronco
- Flexão lateral do tronco
- Flexão do punho
- Extensão do punho
- Flexão do cotovelo
- Extensão de cotovelo
- Adução posterior do ombro em 180 graus de abdução
- Extensão do ombro e adução posterior
- Extensão posterior do ombro
- Rotação lateral do ombro a 90 graus de abdução
- Rotação medial do ombro a 90 graus de abdução
